麻醉睡眠中心 ，如何做好CBTi+麻醉治疗

鱼麻

根据你的睡眠质量指数和失眠程度指数测量表等结果，为你定制了适合你的睡眠作息时间和治疗方案:
一、治疗方案:CBTI简称认知行为疗法，不打针不吃药，简单易行，但一定要坚持，并且每星期向我汇报睡眠日记情况，一周一次调整，你可以理解是养成良好的生活习惯和健康的睡眠卫生教育。
认识行为疗法:刺激控制疗法；睡眠限制疗法；睡眠卫生教育；认知疗法；放松训练。
具体做法如下:
1.早上（        ）准时起床，先从睡眠习惯做调整，白天不睡觉，除非想睡的眼睛睁不开，上午或中午最多小睡10-15分钟，早上和下午晒下太阳30分钟左右。
2.下午（        ）以前，想做剧烈运动，可以将活动量大的事或剧烈运动或脑力劳动的事都白天做，白天的事白天完成，不能留到晚上或晚饭后，因为睡前3小内不做剧烈运动。
3.晚饭后（        ）去散散步或跳跳舞或快走，做适度的放松有氧运动。
4.睡前一小时（        ）泡泡热水脚，不能接触电子产品，晚上尽量不要空腹也不能吃太饱，饮水也要适量，不能把不开心的事或情绪激动带到床上，会教你做些放松训练，例如冥想些美好的地方或图像。
5.关灯睡觉（        ）没睡意睡觉可延迟30分钟左右。
6定个闹钟（         ）早上准时起床，严格执行。
7.除了睡觉，其他任何时间不碰床。
8.晚上尽可能不喝酒或喝咖啡或过多吸烟等。
9.坚持一个星期，向我汇报，如果睡觉有改善，每坚持一个星期，我会根据你的睡眠质量做调整，晚上醒来不要看时间，能睡到闹钟醒最好，如夜里醒了睡不着就起来走走，做点无趣的事，不能兴奋大脑的事，不要乐意去想我一定要去睡觉，有睡意了可以继续睡到闹钟醒，准时起床，时间不能随时改。
以上是睡眠认知行为疗法，不打针不吃药，改变睡眠习惯坚持好6-8星期。CBTI起效周期是6到8个星期，前一个两个星期要坚持，不会立马见效，前一两星期睡不好也很正常的，一两天得失眠不会对身体健康有任何影响，不要害怕，积极乐观面对白天的工作。
二、麻醉治疗失眠方案
如果想要两星期内就得到改善，需要每天面对面诊疗+测评+访谈，综合考虑决定你否适合或需要增加辅助治疗措施:CBTi+星壮神经阻滞+针灸+物理治疗+中西结合+中药等治疗措施，这些治疗方法都是辅助你，帮助快速建立规律的睡眠卫生习惯。想最有效还得你积极配合并相信我们，坚持乐观心态，失眠不可怕，自己要有信心治好就会好。如果需要我们还将请心理健康咨询师，帮你评估排除如精神、神经性、疼痛和其他疾病困惑，为你减轻心里压力等问题。
上麻醉治疗措施也是让你快些进入正常睡眠规律中，如果你坚持不了规律睡眠时间，很难出效果，失眠治疗主要得靠你主观认识加毅力坚持，就算你上了治疗，也要坚持做睡眠健康和放松运动。
提醒大家:以上内容做了简化和摘要仅做参考，有不当还请老师批评指正

小鲜麻

）牛马要上夜班  

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