站起来，改善心脏代谢

将进酒

越来越多的临床证据显示，久坐与吸烟一样危险。众多健康专家力劝人们站起来，开始运动，或者最低限度也要站起来。

7月31日，一项发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）的澳大利亚研究同样支持久坐的危害。该研究显示，久坐与多种心脏代谢危险因素密切相关，包括腰围较大、甘油三酯较高、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）较低。

多坐2小时，腰围增2厘米

在这项分析中，研究者入选了2011/12澳大利亚糖尿病、肥胖和生活方式研究中的近700例受试者，受试者佩戴同一种运动监测器。每多坐2小时，可导致受试者的体质指数（BMI）增加3%，腰围约增加2 cm，空腹和负荷后2小时血糖水平升高，甘油三酯水平升高，HDL-C降低。

在校正了受试者每天进行的中等强度到高强度体力活动之后，久坐与空腹血糖及胆固醇指标不良之间仍然有显著相关性。在校正了体力活动之后，肥胖指标和负荷后2小时血糖恶化不再有统计学意义。

另外，即使在校正了体力活动之后，每多站立2小时，仍然可降低空腹血糖水平，降低总胆固醇/HDL-C比值，降低甘油三酯水平，升高HDL-C水平。每进行2小时体力活动，BMI约降低11%，腰围缩小近8 cm，甘油三酯水平下降20%。每活动2小时，血糖指标和HDL-C水平也明显更佳。

站立有助降糖调脂

在再分配分析中，研究者评价了将2小时静坐转变为站立的获益。结果发现，这种转变可降低空腹血糖水平2%，降低甘油三酯水平11%，降低总胆固醇/HDL-C比值6%，而且HDL-C水平升高2.5 mg/dl。从静坐转变为活动，而非站立，也可以改善血糖水平、甘油三酯、HDL-C、致动脉粥样硬化胆固醇比值。

研究者称，这些结果提供了站立对心脏代谢危险生物指标潜在获益的重要证据，特别是对血脂代谢的改善。如果人们站着，而不是坐着，则可以有心血管健康获益，对血糖和血脂代谢尤其有益。

“燃脂”不一定要剧烈运动

在对该研究的述评中，来自梅奥医院的研究者指出，即使是体力活动很多的个人，每周进行大量锻炼的个人，在一天中也可能静坐很长时间。鉴于糖尿病和心血管病不断增加，要减少人群的静坐行为，需要推荐简便、实用和可测量的方法。

显而易见，要与静坐行为做斗争，不能仅仅依赖于推广规律运动。在一般人群中，依靠健身中心来增加体力活动并不现实。评论者指出，避免静坐行为依赖于增加非运动性活动产热（NEAT），而不是达到每天或每周的锻炼目标。工作时走动、站立，而且做家务也能燃烧更多热量，不一定要跑步1小时。因此，为了减少静坐行为，需要更多强调的是，增加日常生活中的NEAT，而非达到高强度锻炼的目标。

（心在线编译自：Medscape）