戒烟吧

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你还在抽烟吗？呕，亲爱的，别放纵了，快点戒烟吧
cqxdeer88(75194471)  陕西-wyx267(24391260)强烈建议您，为了您的健康，戒烟吧

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为了您和您的家人的健康,远离香烟
珍爱生命!
戒烟从我做起.......

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戒烟的几种方法
　　1、扔掉吸烟用具。
　　2、设置无烟环境。如果紧张的工作状况是您吸烟的主要原因，那么，请拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，工作中多做几次短时间的休息，最好到室外去做一下运动。
　　3、强化戒烟意识。时时想到吸烟有害健康，使自己从内心拒绝烟草。如果这种意识不断得到增强，戒烟几天后，自己的味觉和嗅觉就会好起来。
　　4、寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
　　5、少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么，至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　　6、增加运动量。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，消耗热量，冲谈烟瘾。同时，因戒烟后人体新陈代谢的基本速度会降低，体重往往会增加5－8磅。而通过加强身体的运动量，就可有效地对付体重增加的问题。

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      吸烟者戒烟最困惑的十大问题
1、 吸烟与寿命缩短，科学家尚未定案论?
　　医学研究表明，因吸烟而患疾病致死者平均比不吸烟者少活２２年。或许您会说有人吸烟吸得凶，还不是活到八十岁，但每个人的体质不同，病发的时间和情形也都不同，不代表现在吸烟没病，保证以后也会没事。最重要每个人的生命只有一次，您不能自己与自己进行对照研究。吸烟者导致肺癌发生率为25％左右，是不吸烟者的18倍。20世纪50年代就有定论，随着医学科学的发展，这一论据更得到充分肯定。同时，您的家人也会因为吸二手烟而损害了健康。被动吸烟者的肺癌患病风险明显增加。一旦诊断肺癌，大部分是中晚期，平均生存期在2年左右，提前戒烟十分重要。

2、 我吸烟舒解紧张，增加灵感,没有烟怎办？
　　烟草中的尼古丁在吸烟的初期确实有少量的精神运动性兴奋作用，如提高反应速度、延长注意力集中的时间。但改善的强度很弱，对于长期吸烟者则效果更弱 。长期吸烟者，之所以对烟草带来的微弱作用念念不忘，是尼古丁这一成瘾物质的特性所致。所有成瘾物质一旦诚瘾后，对物质所带来的相关记忆十分深刻，对物质使用的控制能力很差。在强调吸烟带来的好处背后，隐藏着对尼古丁高度依赖的实质。

3、 如果第一次戒烟失敗，以后更难成功？
　　如果完全凭毅力戒烟成功率很低，更重要的是，在做了充分的心理准备进行戒烟，结果坚持不了多久还是失败，自信心受挫。如果在医生的帮助下戒烟在了解了烟草成瘾的原理后，对戒烟信心增加，同时在药物的帮助下，戒断变得十分轻松。不会因为戒烟失败而不敢尝试。一般戒烟可能会经历2~3次的尝试。分析复吸原因再戒就可以。

4、 戒烟要花很多钱？
　　使用戒烟药物的疗程约一至三个月，花费在一千元到两千元左右。这数字与连续吸烟几十年的所需费用相比，简直是小巫见大巫！目前世界卫生组织推荐的药物中，尼古丁替代疗法的戒烟产品有戒烟贴片等，非尼古丁替代疗法的有畅沛（champix），以使用尼古贴片戒烟为例，一天一包烟量的吸烟者，约需使用6周的时间，所需费用大约是一千元，跟烟品价值大约相同。最重要的是，花一点钱用正确方式戒烟，一但成功可以获得健康更获得“自由”！如果您继续吸烟，根据烟商的统计，他们将可以稳赚不赔20到30年。

5、 吸烟可以减肥？
　　吸烟的人虽然普遍比较瘦，其原因是①尼古丁使人体基础代谢率增加一倍，戒烟会使代谢率降回原本的状况，在不增加运动及饮食的情况下，人体消耗的能量减少，体重自然会稍增加；②尼古丁对人体大脑中枢奖赏性物质（多巴胺）的释放有刺激作用，而食物在某种程度上对奖赏物质有少量刺激作用，因此戒烟者有时会将想吸烟的感觉误以为是肚子饿；③戒烟以后胃肠道血液运输恢复到正常，因此营养吸收良好，戒烟后看上去容光焕发，所以戒烟者是初期有可能会变胖2-4公斤，但别担心，只要在戒烟一开始注意这一问题，同时有药物帮助控制对烟的欲望，再加上适当的健康饮食及增加运动，就可以达到健康又不胖。另外，瘦身型是好看，更须注意吸烟会阻碍末稍血管运输养分，使人皮肤快速老化、增加皱纹。

6、 戒烟后无法与客户交流？
　　有一部分人吸烟、递烟已成为一种社交手段，没有烟会觉得没法与客户交流。事实上，在与客户交流时递烟只是为了掩饰内心的不安，长时间的这种行为成为一种习惯，以为没有烟，就无法开始正常的交流。随着公共场所控烟的深入，越来越多的人不再吸烟，人们开始更多关注健康，递烟是一种不文明行为。此外，如果您的客户吸烟，当您给他有效的戒烟方法，比给他烟更有意义。

7、 戒烟后会得病？
　　长期吸烟者机体对烟草的使用产生依赖，对高度尼古丁依赖者，当突然戒断而没有药物帮助时，会出现戒断综合症，包括情绪抑郁或焦虑，坐立不安，易怒，睡眠改变（失眠或睡不醒），食欲改变体重增加等。有些人因长期吸烟血压及心率在突然戒断时会出现波动，此时求助于戒烟门诊的专业医生十分必要。尼古丁评分在5分以上的吸烟者，如果决定戒烟，最好提前到戒烟门诊咨询，获得帮助，安全戒烟。

8、 烟瘾来了真的很难忍，戒烟很多次都没成功，还是算了吧！
　　在戒烟开始，如果您的烟瘾比较大，没有医生和药物的帮助，大部分人头几天会有一些不舒服的症状（戒断症状），但这些症状其实是您身体正在逐渐好转的象征。所以请您放心，虽然戒烟有难度，但每个人对抗烟瘾的方式不同，您可以从过去的经验中，重新思考一下戒烟会碰到的困难有哪些，将会对这次戒烟的过程更有帮助，更重要的是在专业医生的帮助下，戒烟变得十分轻松！很多吸烟者曾经自己完全凭毅力戒烟，其中经受的戒断症状带来的不适，记忆深刻，因此谈戒色变。实际上，在医生的帮助下戒烟，有药物的帮助及戒烟相关的帮助，戒烟会很轻松。成功率能提高2～4倍。

9、 戒烟次数越多，吸烟量越来越大！
　　吸烟的人对尼古丁的效应越来越低。大部分还记得，年轻的时候吸一两支烟就能满足，随着吸烟年份的增加，吸烟量越来越多，对香烟的依赖变得不可控制，这也提示您对尼古丁的依赖，犹如吸毒一样成瘾。在没有任何辅导及药物帮助下戒烟，会变得身心疲惫，好不容易建立的戒烟决心，在强大的烟瘾作用下，变得不可一击。对戒烟成功的信心如瀑布般一落千丈，从此不再愿意谈戒烟。在没有控制的前提下，烟量越来越大。而在门诊医生指导下的戒烟，成功后即使复吸，烟量也会比以前少得多。

10、 我吸淡烟、长寿烟就不会生病?
　　没有正真安全的烟。所谓的淡烟只是尼古丁含量或焦油含量少一些而已。而躯体对尼古丁的需要会自动进行调整。因此吸淡烟时会吸得更深，可能危害更大。肺癌中的腺癌的发生与吸入的深度有关。

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1998年11月,世界卫生组织西太平洋区办事处召开了第四次"烟
草或健康工作会议",会议指出,在西太区国家每年因吸烟死亡的人数几乎等于因酗酒、凶杀、自杀、吸毒、溺水、交通事故、工业事故和艾滋病死亡人数的总和。吸烟能损害人体的各种组织器官，引起

癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。世界卫生组织估计，全世界每天死于吸烟的达8000人。牛津大学癌症研究所皮托（Richard Peto）教授指出：“经常吸烟的人中三分之一将死于这一嗜好，其中一半人只能活到中年”。在发达国家中,吸烟与肺癌死亡人数的85%有关,与支气管炎及肺气肿总死亡人数的75%有关,与心脏病总死亡人数的25%有关。据统计，英国平均每4个吸烟者中有1人死于肺癌，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸烟引起的心脏病。研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第三个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。
香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽, 亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用, 香烟烟雾中的促癌物有氰化物、邻甲酚、苯酚等。吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞, 可形成癌症。

香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药···等。他们具有多种生物学作用，包括：

1． 对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。

2． 对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。

3． 使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。

4． 对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等。

5． 对人体具有促癌作用：如酚类化合物。

6． 使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。

逸阳绝风

我有一个好习惯，就是从来不抽烟。

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你还在抽烟吗？呕，亲爱的，别放纵了，快点戒烟吧
请高手给咱翻译成英文，是英语式的英文，不是中文式的英文啊

麻透一生

烟就是一妖魔鬼怪，离它远点因为我们还没达到孙悟空的技能！:P

小兵张嘎

非常支持戒烟，我不吸烟，家人和同事都受益，少受多少熏啊